Wo finde ich den Boreout-Test kostenlos?
Direkt hier: Der Selbsttest startet ohne Anmeldung, dauert rund fünf Minuten und wertet Boreout und Burnout getrennt aus.
Gratis-Selbsttest · 5 Minuten
Boreout-Test kostenlos: unterfordert statt überlastet?
Zu wenig Sinnvolles zu tun – und abends trotzdem leer? Der kostenlose Boreout-Test misst Boreout und Burnout getrennt und zeigt Ihnen in fünf Minuten, welches Muster bei Ihnen überwiegt. Anonym, ohne Anmeldung, ohne Kosten.
Kostenlos · Ohne Registrierung · Ergebnis sofort
Das steckt im kostenlosen Boreout-Test
5 Minuten, 20 Aussagen
Der Selbsttest misst die Boreout- und die Burnout-Skala getrennt und zeigt sofort, welches Muster bei Ihnen überwiegt.
Wirklich kostenlos
Kein Abo, keine versteckten Kosten, kein Zahlungsmittel. Auch die Auswertung und der Ergebnis-PDF-Download sind gratis.
Anonym, ohne Anmeldung
Keine Registrierung und keine Diagnose: Ihre Antworten bleiben lokal in Ihrem Browser, Sie entscheiden, was Sie damit tun.
Drei Signale für Boreout
Boreout zeigt sich selten laut. Diese Muster tauchen im Coaching am häufigsten auf – der Test ordnet sie für Ihre Situation ein.
Der Tag zieht sich
Sie strecken Aufgaben, warten auf Input und schauen auf die Uhr – während niemand merkt, wie wenig Sie wirklich ausgelastet sind.
Innerlich abgemeldet
Sie sind anwesend, aber nicht beteiligt. Interesse, Initiative und Stolz auf die eigene Arbeit sind leise verschwunden.
Leer statt überlastet
Abends erschöpft, ohne viel geleistet zu haben: genau das unterscheidet Boreout vom klassischen Burnout.
Boreout-Symptome: Anzeichen, die der kostenlose Test prüft
Bore-out gilt als Gegenstück zum Burnout: Nicht die Überlastung macht müde, sondern die Unterforderung. Die Beschwerden ähneln sich trotzdem – erkennen Sie sich in mehreren dieser Punkte wieder, lohnt der kostenlose Selbsttest.
- Sie haben zu wenig sinnvolle Aufgaben und strecken die wenigen bewusst über den Tag.
- Sie tun beschäftigt, obwohl kaum Arbeit anfällt – und schämen sich dafür.
- Ihr Interesse am Fachgebiet ist verschwunden, die Sonntagabende werden schwer.
- Sie sind abends erschöpft, ohne etwas geleistet zu haben.
- Ihre Fähigkeiten verstauben; Sie zweifeln, ob Sie noch etwas können.
- Sie denken oft an Kündigung, wissen aber nicht, in welche Richtung.
So läuft der Test ab
1. Selbsttest ausfüllen
20 Aussagen zu Auslastung, Sinn, Anerkennung und Energie – ehrlich beantwortet in rund fünf Minuten.
2. Auswertung lesen
Sie erhalten getrennte Werte für Boreout und Burnout und eine Einordnung, was Ihr Ergebnis praktisch bedeutet.
3. Nächsten Schritt wählen
Passende Impulse zu Ihrem Ergebnis: Rolle nachschärfen, Aufgaben verhandeln, Stärken sichtbar machen oder neu ausrichten.
4. Gespräch führen
Im kostenlosen 30-Min-Gespräch klären wir, ob Ihre Situation im Job lösbar ist – oder ob ein Wechsel der ehrlichere Weg ist.
Boreout-Test kostenlos: kurz beantwortet
Die wichtigsten Fragen in je zwei Sätzen – mit dem passenden nächsten Schritt.
Was mache ich mit meinem Testergebnis?
Ein hoher Boreout-Wert zeigt Unterforderung und fehlenden Sinn. Im kostenlosen 30-Min-Gespräch ordnen wir das Ergebnis ein und klären den nächsten Schritt.
Welches Angebot hilft bei Boreout am schnellsten?
Wenn Sie Ihre Stärken und Ihren Sinn klären wollen, sind die Stärken-Masterclass und der Online-Kurs der schnellste Einstieg – 1:1 Coaching geht am tiefsten.
Und wenn ich beruflich ganz neu ausrichten will?
Dann beginnen wir bei Ihrem Purpose: Stärken, Werte und Motive werden sichtbar, bevor Sie über Stellen oder Branchen entscheiden.
Nach dem kostenlosen Boreout-Test: passende Coaching-Angebote
Ein Test zeigt die Lage – die Veränderung entsteht danach. Diese vier Wege führen aus der Unterforderung, vom unverbindlichen Gespräch bis zur beruflichen Neuausrichtung.
Kostenloses 30-Min-Gespräch
Sie schildern Ihre Situation, wir ordnen das Testergebnis gemeinsam ein und Sie erhalten eine klare Empfehlung – unverbindlich und vertraulich.
Kostenloses 30-Min-Gespräch buchen1:1 Stärken-Coaching
Vier bis sechs Sessions in rund 90 Tagen: Ihre Talente und Werte werden sichtbar, daraus entsteht eine Rolle, die wieder fordert statt langweilt.
1:1 Coaching ansehenStärken-Masterclass
Begleitung in der Kleingruppe: Sie erkennen Ihre Top-Talente, tauschen sich mit anderen aus und setzen konkrete Schritte im Berufsalltag um.
Masterclass entdeckenCoaching für Selbstentdeckung
Für den grösseren Richtungswechsel: Purpose, Werte und Berufung klären, wenn Langeweile eigentlich ein Signal für etwas Neues ist.
Selbstentdeckung ansehenWas ist Boreout?
Boreout bezeichnet nach Philippe Rothlin und Peter R. Werder (Diagnose Boreout, 2007) einen Dauerzustand am Arbeitsplatz aus drei Elementen: Unterforderung, Desinteresse und Langeweile. Betroffene täuschen häufig Beschäftigung vor, um die Unterauslastung zu verbergen.
Abgrenzung zu Burnout: Burnout entsteht durch Überlastung, Boreout durch Unterlastung. Beide Muster erschöpfen, aber die Ursache liegt in entgegengesetzter Richtung und verlangt andere Lösungen.
Einordnung: Boreout ist ein Beratungskonzept und keine anerkannte medizinische Diagnose.
Die drei Elemente nach Rothlin und Werder
Unterforderung meint zu wenige oder zu anspruchslose Aufgaben. Desinteresse beschreibt, dass die Arbeit keine Bedeutung mehr hat. Langeweile ist das Dauererleben, dass die Zeit nicht vergeht. Erst das Zusammenspiel aller drei Elemente macht aus gelegentlicher Langeweile ein Muster.
Warum Verdeckung dazugehört
Wer sich langweilt, spricht selten darüber, aus Sorge, undankbar, ersetzbar oder faul zu wirken. Rothlin und Werder beschreiben typische Strategien: Aufgaben komprimieren (schnell erledigen und die freie Zeit privat nutzen), Aufgaben flachwalzen (künstlich strecken) und zusätzliche Arbeit strategisch abwehren. Diese Pseudo-Aktivität kostet Kraft und erklärt, warum Unterforderung erschöpfen kann.
Vergleich: Boreout, Burnout und Quiet Quitting
| Kriterium | Boreout | Burnout | Quiet Quitting |
|---|---|---|---|
| Kernbegriff | Chronische Unterforderung mit Desinteresse und Langeweile | Chronische Erschöpfung durch Arbeitsstress | Bewusste Beschränkung auf die vertraglich geforderte Leistung |
| Typische Ursache | Zu geringe Anforderungen, falscher Stellenzuschnitt, Überqualifikation, blockierter Zugang zu Aufgaben | Dauerhafte Überlastung, Zeitdruck, geringe Kontrolle, fehlende Erholung | Fehlende Wertschätzung, schwache Führungsbeziehung, Vertrauensverlust, bewusste Grenzziehung |
| Hauptsymptome | Langeweile, Zeitdehnung, Sinn- und Interessenverlust, Erschöpfung ohne erkennbare Anstrengung, Selbstzweifel | Erschöpfung, mentale Distanz oder Zynismus, nachlassende berufliche Wirksamkeit | Dienst nach Vorschrift, keine Mehrarbeit, emotionale Distanz; nicht zwingend Erschöpfung oder Langeweile |
| Coping-Strategien | Pseudo-Aktivität, Aufgaben strecken (Flachwalzen), Aufgaben komprimieren, Abwehr zusätzlicher Arbeit, Schweigen über die Situation | Rückzug, Zynismus, Überengagement mit zunehmender Erschöpfung, Arbeit auf Kosten der Erholung | Klare Grenzen, Verzicht auf freiwillige Zusatzaufgaben, innere Distanz bei formaler Pflichterfüllung |
| Typische Folgen | Verlust von Selbstwirksamkeit und Selbstbild, Rückzug, höhere Kündigungsabsicht, stagnierende Entwicklung | Längere Arbeitsunfähigkeit, Leistungseinbruch, Folgebeschwerden | Geringe Bindung, stagnierende Entwicklung, Wechselabsicht; Produktivitätspotenzial bleibt ungenutzt |
| Was hilft | Passende Aufgaben, mehr Verantwortung, anderer Stellenzuschnitt, Klärung der Passung | Entlastung, Grenzen, Erholung, Abbau von Stressoren | Gespräch über Erwartungen, Wertschätzung, Entwicklungsperspektive, Klärung der Bindung |
| Klassifikation | Keine medizinische Diagnose | In der ICD-11 als berufsbezogenes Phänomen (QD85) geführt, nicht als Krankheit | Keine Diagnose, sondern ein Verhaltens- und Einstellungsmuster |
Mischformen sind häufig. Viele Menschen sind quantitativ überlastet und qualitativ unterfordert: viel zu tun, nichts davon fordernd. Entscheidend ist die Frage, ob eine zusätzliche anspruchsvolle und sinnvolle Aufgabe als Erleichterung oder als Bedrohung erlebt würde. Erleichterung spricht eher für Unterforderung, Bedrohung eher für Überlastung.
Zahlen und Studien zur Unterforderung in der DACH-Region
Eine repräsentative, einheitliche Messung von Boreout im engeren Sinn gibt es für den deutschsprachigen Raum nicht. Die folgenden Erhebungen messen verwandte Grössen wie Unterforderung, Langeweile und emotionale Bindung und sind nicht gleichzusetzen mit der Verbreitung von Boreout.
| Kennzahl | Wert | Quelle |
|---|---|---|
| Emotionale Bindung an den Arbeitgeber (Deutschland, 2025) | 10 % hoch, 77 % gering («Dienst nach Vorschrift»), 13 % keine («innere Kündigung») | Gallup Engagement Index Deutschland 2025 (veröffentlicht März 2026) |
| Produktivitätsverlust durch innere Kündigung (Deutschland, 2025) | geschätzt 119 bis 142 Milliarden Euro | Gallup Engagement Index Deutschland 2025 |
| Fachliche Unterforderung (Deutschland, Welle 2012) | rund 11 % der Erwerbstätigen fühlen sich «eher unterfordert» (Männer 11,4 %, Frauen 10,9 %) | BIBB/BAuA-Erwerbstätigenbefragung 2012 |
| Unterforderung durch die Arbeitsmenge (Deutschland, Welle 2012) | 5,0 % der Männer, 3,8 % der Frauen | BIBB/BAuA-Erwerbstätigenbefragung 2012 |
| Monotone Tätigkeiten (Deutschland, 2024) | über 40 % verrichten häufig ständig wiederkehrende Arbeitsvorgänge | BIBB/BAuA-Erwerbstätigenbefragung 2024, zitiert in Drucksache 21/3464 des Bundestags |
| Selbst erlebtes Boreout (Deutschland, Umfrage «Arbeiten 2025») | 26 % aller Befragten, 37 % der unter 30-Jährigen; rund jede zweite Person hat es bei sich oder im Kollegenkreis beobachtet | Pronova BKK, Umfrage unter 1230 Erwerbstätigen, Meldung vom 31. März 2026 |
| Langeweile im Job (Schweiz, 2026) | Fast ein Viertel der Befragten langweilt sich zumindest manchmal bei der Arbeit | Schweizer HR-Barometer (ETH Zürich, Universität Luzern, HSLU), berichtet von 20 Minuten am 3. Oktober 2026 |
Einordnung der Zahlen. Die Gallup-Werte beschreiben emotionale Bindung, nicht Unterforderung, zeigen aber, wie verbreitet innerer Rückzug am Arbeitsplatz ist. Die BIBB/BAuA-Werte zur Unterforderung stammen aus der Welle 2012 und sind älter als die übrigen Angaben; die Welle 2024 weist die Kennzahl über ein Datenvisualisierungstool des Bundes aus. Die Pronova-Zahlen beruhen auf einer Selbstauskunft in einer Umfrage einer Krankenkasse.
Historischer Hintergrund. Rothlin und Werder beziehen sich in Diagnose Boreout unter anderem auf eine US-Umfrage von Salary.com und AOL aus dem Jahr 2005, in der 33,2 % von über 10'000 Befragten angaben, bei der Arbeit nicht genug zu tun zu haben. Die Studie ist alt und bezieht sich auf die USA.
Zusammenhang mit Bindung und Fehlzeiten. Laut Gallup (2025) sind nur 3 % der emotional hoch gebundenen Beschäftigten aktiv auf Jobsuche, bei Beschäftigten ohne emotionale Bindung sind es 39 %. Hoch gebundene Beschäftigte fehlen 41 % weniger als Beschäftigte ohne Bindung.
Drei typisierte Fallbeispiele
Die Beispiele sind anonymisiert und aus typischen Mustern zusammengesetzt. Sie beschreiben keine realen Einzelpersonen.
Fall 1: IT-Projektmanager, 38 Jahre
Ausgangslage: Nach einer Reorganisation schrumpft sein Projektportfolio. Er erledigt die Tagesaufgaben in drei bis vier Stunden, füllt den Rest mit Meetings, E-Mails und «Priorisierungsrunden» und sagt niemandem, dass er freie Kapazität hat.
Muster: Unterforderung und Verdeckung sind hoch, die Erschöpfung am Abend nimmt zu.
Lösungsweg: Er führt zwei Wochen lang ein Tätigkeitsprotokoll, das den tatsächlich geforderten Anteil sichtbar macht. Dann bietet er seiner Führungskraft konkret an, die Prozessverbesserung im Team und ein Onboarding-Mentoring zu übernehmen.
Erkenntnis: Wer Kapazität als Angebot formuliert, wird eher gehört als mit einer Klage über Langeweile.
Fall 2: Sachbearbeiterin im öffentlichen Dienst, 52 Jahre
Ausgangslage: Ihre Arbeitsmenge stimmt, aber die Tätigkeit ist seit Jahren dieselbe und stark getaktet. Sie erlebt die Zeit als zäh und fühlt sich im Job kaum noch gefordert.
Muster: Langeweile und Zeitdehnung sind hoch, die Unterforderung nach Menge niedrig. Das Muster verweist auf Monotonie, nicht auf zu wenig Arbeit.
Lösungsweg: Zusätzliche Menge würde nichts ändern. Stattdessen verändert sie den Aufgabenmix: Sie übernimmt abwechselnd die Betreuung eines Digitalisierungsprojekts und die Einarbeitung neuer Kolleginnen und Kollegen.
Erkenntnis: Bei Monotonie hilft Abwechslung stärker als zusätzliche Aufgaben.
Fall 3: Projektleiterin mit Masterabschluss, 29 Jahre
Ausgangslage: Sie erledigt die Arbeit zuverlässig, empfindet sie aber als bedeutungslos und weit unter ihrem Können. Auf Nachfrage verspricht die Führungskraft «mehr Verantwortung später», passiert ist über ein Jahr nichts.
Muster: Unterforderung und Sinnverlust sind hoch, die Verdeckung nimmt zu; sie zweifelt zunehmend an sich selbst.
Lösungsweg: Sie klärt mit einer strukturierten Stärken- und Wertearbeit, welche Aufgaben sie fordern würden, und führt ein Gespräch mit konkreten Vorschlägen. Bleibt die Reaktion über mehrere Monate aus, prüft sie eine Rolle in einem anderen Bereich oder Unternehmen.
Erkenntnis: Bleibt eine Stelle dauerhaft unpassend, liegt die Ursache häufig in der Passung zwischen Person und Rolle und nicht in mangelndem Einsatz.
Weitere Fragen zum Boreout-Test
Quellen und Hinweise
- Rothlin, P., Werder, P. R. (2007): Diagnose Boreout. Warum Unterforderung im Job krank macht.
- Reijseger, G., Schaufeli, W. B., Peeters, M. C. W., Taris, T. W., van Beek, I., Ouweneel, E. (2013): Watching the paint dry at work: psychometric examination of the Dutch Boredom Scale. Anxiety, Stress & Coping, 26(5), 508–525.
- Gallup: Engagement Index Deutschland 2025 (Bericht, März 2026)
- BIBB/BAuA-Erwerbstätigenbefragungen 2012 und 2024; Antwort der Bundesregierung, Bundestag-Drucksache 21/3464 (23.12.2025)
- Pronova BKK: Studie «Arbeiten 2025», Pressemeldungen vom 31.03.2026
- Schweizer HR-Barometer (ETH Zürich, Universität Luzern, HSLU), berichtet von 20 Minuten (3.10.2026)
- WHO: ICD-11, QD85 (Burn-out als berufsbezogenes Phänomen)
Hinweis: Boreout ist weder in der ICD-10 noch in der ICD-11 als Krankheit verzeichnet. Der Test ist ein Selbsttest zur Standortbestimmung und ersetzt keine ärztliche oder psychotherapeutische Abklärung.
Häufige Fragen zum Boreout-Test
Sie leben in Deutschland? Zum Boreout-Test für Deutschland · Überlastung statt Langeweile? Burnout-Selbsttest
Ihr Ergebnis persönlich einordnen
Im kostenlosen 30-Min-Gespräch schauen wir gemeinsam auf Ihr Testergebnis und klären Ihren nächsten Schritt – unverbindlich, per Video oder Telefon.
Verantwortung & Transparenz
Über PurposeCoach®
PurposeCoach® ist eine schweizerische Coaching-Organisation, betrieben von der WBC Wellbeing Business Community GmbH. Sie begleitet Fachpersonen, Führungskräfte und Unternehmerinnen und Unternehmer in stärkenbasierter Persönlichkeitsentwicklung, Führungscoaching und beruflicher Klarheit.
Die Inhalte dieser Seite entstanden unter der Verantwortung von Philipp Fuchs, Gründer und Lead Coach von PurposeCoach®. Er arbeitet seit 2016 als Coach, hat mehr als 400 Einzelcoaching-Sitzungen durchgeführt und ist Gallup Certified Strengths Coach sowie profilingvalues®-Mastercoach.
PurposeCoach® verbindet praktische Coaching-Erfahrung mit etablierten Ansätzen aus Stärkenpsychologie, Werteklärung, Selbstwirksamkeit und zielorientierter Verhaltensänderung. Diese Übungen dienen der Reflexion und Persönlichkeitsentwicklung. Sie ersetzen keine medizinische Behandlung und keine Psychotherapie.
Fachlicher Kontext und Transparenz
- PurposeCoach®-Team und Qualifikationen
- Öffentliches CoachingLoft-Profil von Philipp Fuchs
- Gallup CliftonStrengths®
- Schweizer Handelsregister-Namenssuche – Zefix
Die International Coaching Federation und EMCC Global veröffentlichen weithin anerkannte Ethik- und Berufsstandards für Coaching. Sie sind hier ausschliesslich als Brancheninformation genannt – daraus ergibt sich keine Mitgliedschaft, Akkreditierung oder Empfehlung.
Wissenschaftliche Referenzen
- Masten, A. S. (2001). Ordinary magic: Resilience processes in development. American Psychologist, 56(3), 227–238. PubMed
- Southwick, S. M., Bonanno, G. A., Masten, A. S., Panter-Brick, C., & Yehuda, R. (2014). Resilience definitions, theory, and challenges: Interdisciplinary perspectives. European Journal of Psychotraumatology, 5. doi.org/10.3402/ejpt.v5.25338
- Gollwitzer, P. M., & Sheeran, P. (2006). Implementation intentions and goal achievement: A meta-analysis of effects and processes. Advances in Experimental Social Psychology, 38, 69–119. doi.org/10.1016/S0065-2601(06)38002-1