Selbstcoaching: Stärken erkennen & Berufung finden

Selbstcoaching bedeutet im Kontext von Stärken- und Berufungsfindung, die eigenen Erfahrungen systematisch zu reflektieren, daraus überprüfbare berufliche Möglichkeiten abzuleiten und nächste Schritte bewusst auszuwerten. Es verbindet Selbstbeobachtung, konkrete Fragen und kleine Alltagsexperimente; ein Stärkenprofil kann dabei Hinweise liefern, aber keine passende Berufung bestimmen. Ziel ist eine begründete Entscheidung unter realen Lebensbedingungen – nicht die Entdeckung eines einzigen, unveränderlichen «richtigen» Berufs.

Was Selbstcoaching leisten kann – und was nicht

Drei Fragen gehören zusammen: Was kann ich? Was ist mir wichtig? Wo kann ich damit einen sinnvollen Beitrag leisten? Wer nur nach Stärken fragt, übersieht möglicherweise Interessen und Rahmenbedingungen. Wer nur nach Sinn fragt, kann Fähigkeiten, Einkommen oder familiäre Verpflichtungen ausblenden.

In diesem Leitfaden bedeutet Purpose die persönlich bedeutsame Ausrichtung des eigenen Beitrags. Berufung bezeichnet eine mögliche berufliche Ausdrucksform dieser Ausrichtung. Beides kann sich mit Erfahrungen und Lebensphasen verändern.

Selbstcoaching kann Gedanken ordnen, persönliche Kriterien sichtbar machen und die Vorbereitung eines Gesprächs unterstützen. Es ersetzt weder berufliche Erprobung noch eine unabhängige Rückmeldung. Die folgende Methode ist ein redaktioneller Reflexionsleitfaden, kein diagnostischer Test und kein als Ganzes wissenschaftlich validiertes Verfahren.

Fünf Schritte: von Selbstbeobachtung zu einer beruflichen Hypothese

Schritt 1: Das Anliegen eingrenzen

Beginnen Sie nicht mit «Was soll ich mit meinem Leben machen?», sondern mit einer überschaubaren Situation. Beispiel: «Ich möchte herausfinden, ob ich mehr fachliche Verantwortung oder mehr Führungsaufgaben übernehmen will.»

Reflexionsfragen

• Welche Entscheidung steht tatsächlich an?

• Was belastet mich: die Aufgabe, das Umfeld, die Arbeitsmenge oder fehlende Orientierung?

• Was darf sich verändern – und was muss vorerst stabil bleiben?

Übung: Entscheidungsnotiz. Schreiben Sie drei Sätze: «Meine Frage lautet …», «Eine hilfreiche Antwort würde mir ermöglichen …», «Meine aktuellen Rahmenbedingungen sind …». Ergänzen Sie Einkommen, Betreuungspflichten, Gesundheit, Wohnort und verfügbare Zeit, soweit sie für die Entscheidung relevant sind.

Ergebnis: eine konkrete Frage und eine Liste der Bedingungen, die keine Option übergehen darf.

Schritt 2: Stärken anhand von Verhalten erkennen

Eine Stärke ist nicht einfach ein positives Etikett. Prüfen Sie, wie ein wiederkehrendes Muster in konkreten Situationen sichtbar wird und ob es zu hilfreichen Ergebnissen beiträgt. Unterscheiden Sie dabei Talente, erlernte Fähigkeiten, Interessen und Aufgaben, die lediglich vertraut sind.

Reflexionsfragen

• In welcher Situation habe ich etwas wirksam gelöst?

• Was habe ich konkret getan – statt nur «gut kommuniziert» zu haben?

• Welcher Anteil fiel mir leicht? Was musste ich üben?

• Welche Rückmeldung oder welches Ergebnis stützt meine Einschätzung?

Übung: Drei Erfahrungsprotokolle. Wählen Sie drei gelungene Situationen aus Arbeit, Ehrenamt oder Alltag. Notieren Sie jeweils Aufgabe, eigenes Verhalten, Ergebnis und Bedingungen. Fragen Sie zwei vertraute Personen nach einer konkreten Situation, in der Ihr Beitrag hilfreich war. Diese Zahlen strukturieren die Übung; sie sind keine Forschungsergebnisse oder Auswertung von Coaching-Sitzungen.

Ergebnis: zwei oder drei vorläufige Stärkenhypothesen mit Beispielen. Vertiefung: Stärken erkennen und gezielt nutzen.

Schritt 3: Werte, Interessen und Beitrag abgleichen

Nicht alles, was Sie gut können, möchten Sie dauerhaft tun. Eine berufliche Richtung muss auch zu Ihren Interessen und Prioritäten passen. Fragen Sie ausserdem, wem Ihre Tätigkeit tatsächlich nützt.

Reflexionsfragen

• Welche Tätigkeiten würde ich gerne häufiger übernehmen?

• Welche Werte brauche ich im Arbeitsumfeld: beispielsweise Verlässlichkeit, Eigenständigkeit oder Zusammenarbeit?

• Wo geraten wichtige Werte miteinander in Konflikt?

• Welches Problem möchte ich für andere lösen?

Übung: Kriterienmatrix. Bewerten Sie zwei oder drei berufliche Optionen nach Stärkeneinsatz, Interesse, Beitrag, Arbeitsbedingungen und wirtschaftlicher Tragfähigkeit. Nutzen Sie «passt», «unklar» und «passt nicht» statt scheinpräziser Punktzahlen. Schreiben Sie zu jeder Bewertung einen Beleg oder eine offene Frage.

Ergebnis: eine nachvollziehbare Auswahl von Möglichkeiten, nicht ein fertiges Berufslabel. Vertiefung: Purpose finden.

Schritt 4: Eine Möglichkeit im Kleinen erproben

Gedanken über eine Rolle sind keine Erfahrungen in dieser Rolle. Wählen Sie deshalb ein begrenztes Experiment, bevor Sie weitreichende Entscheidungen treffen.

Reflexionsfragen

• Welche Annahme möchte ich prüfen?

• Was kann ich ausprobieren, ohne unverhältnismässiges Risiko einzugehen?

• Woran erkenne ich, ob die Erfahrung meine Annahme stützt oder widerlegt?

Übung: Experimentkarte. Formulieren Sie: «Ich vermute, dass mir … liegt. Ich prüfe das durch … . Danach werte ich … aus.» Möglich sind ein Gespräch mit einer Person im gewünschten Beruf, eine kleine Projektaufgabe oder eine Hospitation, sofern das Umfeld sie erlaubt. Prüfen Sie nicht nur Freude und Energie, sondern auch tatsächliche Anforderungen und erhaltene Rückmeldungen.

Ergebnis: neue Informationen, mit denen Sie Ihre berufliche Hypothese korrigieren können.

Schritt 5: Auswerten und den nächsten Schritt festlegen

Ein Experiment ist auch dann hilfreich, wenn die Option nicht passt. Wichtig ist, zwischen Beobachtung und Interpretation zu unterscheiden.

Reflexionsfragen

• Was ist tatsächlich geschehen?

• Was habe ich daraus geschlossen – und welche andere Erklärung ist möglich?

• Was fehlt mir noch für eine Entscheidung?

• Brauche ich weitere Erprobung, Information oder eine unabhängige Perspektive?

Übung: Auswertungsseite. Halten Sie Beobachtung, Rückmeldung, offene Frage und nächsten Schritt getrennt fest. Vereinbaren Sie mit sich selbst einen realistischen Termin für die nächste Auswertung. Eine kurze, regelmässige Reflexion ist ein praktikabler Start; eine universell wirksame Dauer lässt sich daraus nicht ableiten.

Ergebnis: eine überprüfbare Entscheidung oder ein gezielter weiterer Lernschritt. Vertiefung: Berufung finden und erkennen.

Selbstcoaching vs. professionelles Purpose Coaching

Beispiel im Schweizer Arbeitskontext

Transparenzhinweis: Für diesen Artikel liegt kein zur Veröffentlichung freigegebener realer Praxisfall vor. Das folgende Beispiel ist fiktiv und dient der Veranschaulichung; es ist keine anonymisierte First-Party-Fallstudie und kein Wirkungsnachweis.

Ausgangslage: Eine Fachperson in einem Schweizer KMU überlegt, ob sie eine Führungsfunktion übernehmen soll. Sie wird für ihre fachliche Zuverlässigkeit geschätzt, ist aber unsicher, ob ihr Freude an der Unterstützung von Kolleginnen und Kollegen auch für eine Leitungsrolle genügt.

Vorgehen: Die Person dokumentiert drei Situationen, in denen sie anderen etwas erklärt hat, und bittet um konkrete Rückmeldung. Sie gleicht ihre Wünsche mit Anforderungen der Führungsrolle ab: Personalverantwortung, Konfliktgespräche und administrative Aufgaben. Nach Absprache übernimmt sie die Koordination eines begrenzten Projekts und wertet diese Erfahrung aus.

Ergebnis innerhalb des fiktiven Beispiels: Sie unterscheidet fachliche Vermittlung von Personalführung und formuliert als nächsten Schritt ein Gespräch über eine Fachlaufbahn mit Mentoring-Aufgaben. Die Erprobung führt nicht zum Nachweis einer «wahren Berufung», sondern zu einer präziseren beruflichen Option.

Was Klientinnen und Klienten über das Coaching sagen

Die folgenden Stimmen sind echte, freigegebene Rückmeldungen aus dem PurposeCoach®-Stärkencoaching (wörtlich, gekürzt). Sie beschreiben persönliche Erfahrungen und sind kein Wirkungsnachweis.

> «Im Coaching mit Philipp Fuchs durfte ich mich selbst besser kennenlernen. Ich habe herausgefunden, was meine grössten Talente sind und wie ich diese erkennen, trainieren und im Alltag einsetzen kann.» – Noah Gysi

> «Das Coaching war sehr hilfreich für mich, da ich meine Stärken besser einschätzen konnte. Durch das gezielte Training und das erstellen eines Umsetzungsplans, kann ich diese gezielt im Alltag integrieren.» – G.M., Student, SG

> «Der Stärken-Test und das Purpose Coaching bieten zunächst ein wertvolles Vokabular, das es ermöglicht, die eigene Persönlichkeit zu beschreiben und eigene Muster zu benennen.» – Judita

Häufige Anschlussfragen

Wann stösst Selbstcoaching an seine Grenzen?

Selbstcoaching stösst an Grenzen, wenn dieselben Gedanken wiederkehren, Informationen fehlen oder belastende Konflikte eine distanzierte Betrachtung erschweren. Dann können Berufsberatung, fachliche Beratung oder qualifiziertes Coaching eine zusätzliche Perspektive bieten. Bei anhaltender psychischer Belastung, deutlichen Schlafproblemen oder eingeschränkter Alltagsbewältigung ist eine medizinische beziehungsweise psychotherapeutische Abklärung angemessen; Selbstcoaching ist keine Behandlung.

Welche Tools eignen sich zur Stärkenanalyse?

Verhaltensbezogene Erfahrungsprotokolle und konkretes Feedback sind ein zugänglicher Einstieg. CliftonStrengths® ordnet nach Gallups Beschreibung Talentmuster in 34 Themen ein; VIA richtet sich auf Charakterstärken. Diese Ansätze erfassen unterschiedliche Konstrukte. Kein Ergebnis legt automatisch eine geeignete Berufsrolle fest. Gallup grenzt CliftonStrengths ausdrücklich von Auswahl- und Einstellungsinstrumenten ab. Prüfen Sie bei jedem Tool Zweck, Grenzen, Datenschutz und Kosten.

Kann Selbstcoaching helfen, meine Berufung zu finden?

Selbstcoaching kann helfen, Stärken, Werte und Bedingungen so zu klären, dass berufliche Möglichkeiten gezielter geprüft werden. Die Richtung entwickelt sich durch Erfahrungen und Rückmeldungen, nicht allein durch Nachdenken. Forschung zu Stärken- und Karriereinterventionen liefert Hinweise auf Veränderungen von Wohlbefinden beziehungsweise Entscheidungsselbstwirksamkeit in bestimmten Gruppen; sie belegt nicht, dass dieser Leitfaden eine Berufung identifiziert oder langfristigen Berufserfolg sichert.

Wie vermeide ich, dass Selbstcoaching zum Grübeln wird?

Begrenzen Sie jede Reflexion auf eine konkrete Frage und schliessen Sie sie mit einem überprüfbaren nächsten Schritt ab. Unterscheiden Sie fehlende Informationen von Befürchtungen: Eine offene Frage lässt sich oft durch ein Gespräch oder Experiment klären. Wenn Sie wiederholt nur dieselben Argumente notieren, ändern Sie die Methode oder holen Sie Unterstützung, statt die Reflexionszeit weiter zu verlängern.

Forschungsgrundlage und Grenzen der Übertragung

• Proyer et al. (2015): Eine randomisierte, placebokontrollierte Online-Studie mit 375 Erwachsenen untersuchte Charakterstärkenübungen und berichtete unter anderem Veränderungen des Glücksempfindens. Das ist kein Beleg für berufliche Passung und kein direkter Wirksamkeitsnachweis für CliftonStrengths. Studie auf PubMed.

• Stärkenintervention und Karriereentscheidungsselbstwirksamkeit (2024): Eine kleine Untersuchung mit 55 Berufseinsteigerinnen und Berufseinsteigern in den Niederlanden berichtete Veränderungen in bestimmten Bereichen der Entscheidungsselbstwirksamkeit. Die Ergebnisse sind nicht ohne Weiteres auf alle Altersgruppen und selbstständiges Journaling übertragbar. The Career Development Quarterly.

• Meta-Analyse zu Karriereinterventionen (2019): Zwanzig experimentelle beziehungsweise quasi-experimentelle Studien mit Studierenden untersuchten Karriereentscheidungsselbstwirksamkeit. Zuversicht in die eigene Entscheidungsfähigkeit ist nicht dasselbe wie die Qualität einer konkreten Berufswahl. Australian Journal of Career Development.

• Gallup: Funktionsweise von CliftonStrengths und Abgrenzung von Einstellungsinstrumenten.

Nächster Schritt

Starten Sie mit einer Entscheidungsnotiz und einer konkreten Erfahrung, nicht mit einem weiteren abstrakten Persönlichkeitsetikett. Wenn Sie Ihre Beobachtungen gemeinsam einordnen möchten: Kostenloses 30-Min-Gespräch buchen.