Deine Kraft erwacht – Reflexionsübungen & 7-Tage-Plan

1. Dein innerer Kritiker

20 Min

Schreibe die drei Sätze auf, mit denen du dich am härtesten bewertest.

• →Wessen Stimme klingt darin mit?
• →Wann tauchen diese Sätze typischerweise auf?
• →Wie würde eine wohlwollende Version dieses Satzes lauten?

2. Beweismittel-Sammlung

15 Min

Sammle Belege für deinen Wert – gegen das Gefühl, nicht zu genügen.

• →Welche drei Situationen zeigen deine Stärke?
• →Wofür haben dir Menschen zuletzt gedankt?
• →Was hast du überstanden, das andere unterschätzen?

3. Selbstmitgefühls-Brief

20 Min

Schreibe dir einen Brief aus der Perspektive eines Menschen, der dich bedingungslos mag.

• →Was würde diese Person über deine letzten Monate sagen?
• →Welchen Fehler darfst du dir verzeihen?
• →Welchen Satz willst du dir künftig täglich sagen?

4. Grenzen & Ja/Nein-Bilanz

15 Min

Selbstliebe zeigt sich darin, wozu du Nein sagst.

• →Wo sagst du regelmässig Ja, obwohl du Nein meinst?
• →Was kostet dich dieses Ja – an Zeit, Energie, Selbstachtung?
• →Welches Nein sprichst du diese Woche freundlich aus?

5. Deine Kraftquellen

10 Min

Erstelle eine Liste mit Dingen, die dich verlässlich auftanken.

• →Was davon hast du seit Wochen nicht getan?
• →Was davon dauert weniger als 15 Minuten?
• →Welche zwei Kraftquellen planst du fix in deine Woche ein?

• Tag 1ZuhörenBeobachte einen Tag lang, wie du innerlich mit dir sprichst.
• Tag 2Kritiker entlarvenFormuliere deine drei härtesten Sätze in wohlwollende Sätze um.
• Tag 3Wert belegenSammle zehn Belege für deine Stärken und Erfolge.
• Tag 4SelbstmitgefühlSchreibe dir den Selbstmitgefühls-Brief und lies ihn laut.
• Tag 5Grenze setzenSprich ein klares, freundliches Nein aus.
• Tag 6AuftankenPlane bewusst eine Kraftquelle ein und setze sie heute um.
• Tag 7VerankernDefiniere ein tägliches Mini-Ritual der Selbstachtung für 30 Tage.

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