Tag
1
Ist-Stand
Bewerte alle Lebensbereiche 1–10 und markiere den grössten Schmerzpunkt.
↳ Wo brennt es am meisten?
Zurück zum Hörbuch
Transfer & Übungsblätter
Deine Lebensvision – Reflexionsübungen & 7-Tage-Plan
Übersetze das Hörbuch in eine klare, tragfähige Lebensvision – mit fünf Übungen und einem 7-Tage-Plan.
5 Übungen + 7-Tage-Plan · A4 · kostenlos
5 Reflexionsübungen
Nehmen Sie sich Zeit. Eine Vision entsteht nicht in 20 Minuten – aber jede Übung ist ein Schritt näher dran.
1. Der ideale Tag in 5 Jahren
20 MinBeschreiben Sie einen typischen Dienstag in 5 Jahren – so lebendig wie möglich.
- →Wo wachsen Sie auf?
- →Mit wem verbringen Sie den Tag?
- →Was tun Sie zwischen 9 und 17 Uhr?
2. Ihre Lebensbereiche im Check
15 MinBewerte auf einer Skala von 1–10: Beruf, Beziehung, Familie, Gesundheit, Finanzen, Sinn, Freizeit, persönliches Wachstum.
- →Wo ist die grösste Lücke zwischen Ist und Ideal?
- →Welche Verbesserung würde am meisten ausstrahlen?
- →Wo tricken Sie sich selbst aus?
3. Der Herzensimpuls
15 MinWas haben Sie sich schon lange vorgenommen – und schieben es immer wieder auf?
- →Warum verschieben Sie es wirklich?
- →Was wäre der kleinste Schritt heute?
- →Wie fühlt es sich in 5 Jahren an, wenn Sie es nicht getan hast?
4. Ihre Ressourcen
15 MinListe alles auf, was Sie schon hast: Menschen, Fähigkeiten, Erfahrungen, Geld, Zeit.
- →Was ist grösser, als Sie meist denkst?
- →Welche Ressource nutzen Sie zu wenig?
- →Wer wartet nur darauf, dass Sie fragen?
5. Vision in einem Absatz
20 MinFasse Ihre Vision in max. 5 Sätzen zusammen.
- →Warum lohnt sich diese Vision?
- →Was ist der eine Satz, der alles enthält?
- →Wem erzählen Sie sie diese Woche?
7 × Impuls
7-Tage-Transferplan
Ein Tag pro Lebensbereich – am Ende steht Ihre Vision.
Tag
2
Traum
Schreiben Sie 30 Minuten frei: «Wenn nichts unmöglich wäre …»
↳ Was hat Sie beim Schreiben überrascht?
Tag
3
Werte
Wählen Sie 5 Werte, an denen sich Ihre Vision messen lassen muss.
↳ Passen diese Werte zu Ihrem heutigen Alltag?
Tag
4
Beziehungen
Wer soll in 5 Jahren in Ihrem Leben sein – und wer nicht?
↳ Was bedeutet das für heute?
Tag
5
Beruf & Berufung
Wie sieht Ihr Beitrag in der Welt aus?
↳ Was ist der erste Schritt in dieser Richtung?
Tag
6
Gesundheit & Energie
Wie sieht ein Alltag aus, der Sie energetisiert statt leert?
↳ Was streichen Sie ab morgen?
Tag
7
Vision-Draft
Schreiben Sie Ihren Vision-Absatz und lies ihn laut vor.
↳ Fühlt sich der Text richtig an – oder ist noch etwas versteckt?
Interaktive 7-Tage-Checkliste
Hake jeden Tag ab, sobald Sie Ihren Impuls umgesetzt hast. Der Fortschritt wird auf diesem Gerät gespeichert.
0 von 7 Tagen erledigt0%
Speicherung nur lokal in Ihrem Browser · pro Sprache getrennt.
Einordnung
Klarheit gewinnen und ins Handeln kommen
Eine klare Lebensvision beantwortet nicht jede Frage des Lebens. Sie kann aber Orientierung geben, wenn Entscheidungen schwierig werden, Prioritäten miteinander konkurrieren oder der nächste Schritt unklar ist.
Die Reflexionsübungen verbinden die praktische Coaching-Erfahrung von PurposeCoach® und Philipp Fuchs mit etablierten psychologischen Ansätzen zu Purpose, Zielsetzung und Selbstreflexion.
Ziel ist, aus allgemeinen Wünschen eine persönlich stimmige Richtung und daraus konkrete nächste Schritte abzuleiten.
Warum kann eine Lebensvision hilfreich sein?
Die psychologische Forschung beschäftigt sich unter anderem mit dem Konzept „Purpose in Life“ – also dem Erleben von Richtung, Zielorientierung und persönlicher Bedeutung. McKnight und Kashdan beschreiben Purpose als einen Prozess, der Lebensziele definiert und persönliche Bedeutung schafft. Das Verfolgen und Erreichen persönlich relevanter Ziele kann dabei eine Quelle von Engagement und Sinn darstellen.
Eine systematische Übersichtsarbeit und Meta-Analyse von Czekierda et al. mit 66 Studien und insgesamt 73.546 Personen fand positive Zusammenhänge zwischen „Meaning in Life“ und körperlicher Gesundheit. Die Zusammenhänge waren insgesamt schwach bis moderat. Es handelt sich um Korrelationen: Sie belegen nicht, dass eine Lebensvision automatisch bessere Gesundheit verursacht.
Die Goal-Setting-Forschung von Edwin Locke und Gary Latham fasst rund 35 Jahre empirische Forschung zur Zielsetzung zusammen. Ein zentrales Ergebnis: Spezifische und anspruchsvolle Ziele führen unter geeigneten Bedingungen häufig zu besseren Leistungen als die unspezifische Aufforderung, einfach sein Bestes zu geben.
Für die praktische Arbeit bedeutet das: Eine Lebensvision ist kein Erfolgsversprechen. Sie kann aber einen Bezugsrahmen schaffen, anhand dessen Menschen ihre Entscheidungen, Ziele und Prioritäten überprüfen können.
Quellen
Definitionen: Lebensvision, Ziel und Transferplan
Was ist eine Lebensvision?
Eine Lebensvision ist ein persönliches Zukunftsbild davon, wie ein Mensch leben, handeln und wirken möchte.
Sie verbindet Werte, Stärken, gewünschte Lebensbereiche und langfristige Ziele zu einer übergeordneten Richtung und ist damit mehr als ein einzelnes Ziel.
Ein Ziel beantwortet: „Was möchte ich erreichen?“ Eine Lebensvision geht einen Schritt weiter: „Wie möchte ich leben – und welcher Mensch möchte ich dabei sein?“
Sie muss nicht jedes Detail der Zukunft festlegen. Ihr Wert liegt darin, Orientierung für Entscheidungen im Heute zu schaffen.
Kenne ich meine Richtung gut genug, um meinen nächsten Schritt bewusst zu wählen?
Was ist ein Transferplan?
Ein Transferplan übersetzt Erkenntnisse und Ziele in konkrete Handlungen für den Alltag.
Er legt fest, welche nächsten Schritte wann und wie umgesetzt und anschliessend reflektiert werden – und bildet damit die Brücke zwischen Erkennen, Entscheiden, Handeln, Reflektieren und Verankern.
Eine Lebensvision ohne Transfer kann eine schöne Vorstellung bleiben.
Was tue ich konkret anders, weil ich meine Richtung kenne?
Wie unterscheiden sich Vision, Ziel und Transfer?
Die Vision gibt die Richtung, das Ziel beschreibt einen konkreten angestrebten Zustand, der Transferplan bringt beides in den Alltag.
Diese Unterscheidung ist wichtig, weil eine Lebensvision nicht bei allgemeinen Aussagen wie „Ich möchte glücklich und erfolgreich sein“ stehen bleiben sollte.
Hilfreiche, konkretere Fragen sind:
- Was bedeutet ein gelungenes Leben für mich?
- Welche Werte sollen darin sichtbar werden?
- Welche meiner Stärken möchte ich häufiger einsetzen?
- Wie möchte ich arbeiten – und wie mit meiner Zeit umgehen?
- Welchen Beitrag möchte ich leisten?
- Was möchte ich in fünf oder zehn Jahren über mein heutiges Leben sagen können?
Welche dieser Vorstellungen kann ich bereits in den nächsten sieben Tagen durch eine kleine Handlung sichtbar machen?
Coaching-Praxis
Aus der Coaching-Praxis
Zwei anonymisierte Beobachtungen aus der Coaching-Praxis. Sie zeigen, wie die Übungen in konkreten Situationen eingesetzt werden – und sind keine statistischen Wirksamkeitsnachweise.
Beispiel 1: Beruflich erfolgreich – aber ohne klare Richtung
- Ausgangssituation
- Ein Klient war beruflich erfolgreich und hatte mehrere Entwicklungsmöglichkeiten. Sein Problem war nicht ein Mangel an Optionen, sondern das Gegenteil: Welche Möglichkeit passt wirklich zu mir?
- Anwendung
- In der Reflexionsarbeit wurden berufliche Optionen nicht nur nach Status, Einkommen oder Karrierechancen beurteilt, sondern anhand von drei Fragen:
- Welche Option passt zu meinen wichtigsten Werten?
- Wo kann ich meine Stärken sinnvoll einsetzen?
- Welche Entscheidung bringt mich meinem gewünschten Leben näher?
- Veränderung
- Die Lebensvision wurde dadurch zu einem persönlichen Entscheidungsfilter. Nicht jede attraktive Möglichkeit musste weiterverfolgt werden. Der Klient konnte seine Optionen klarer priorisieren und einen konkreten nächsten Schritt definieren.
Erkenntnis: Eine Lebensvision nimmt uns Entscheidungen nicht ab. Sie kann aber Kriterien liefern, anhand derer wir entscheiden.
Beispiel 2: „Ich weiss, was ich nicht mehr will.“
- Ausgangssituation
- Eine Klientin konnte sehr klar benennen, was sie verändern wollte: weniger Stress, weniger Fremdbestimmung und weniger Aufgaben, die ihr keine Energie gaben. Auf die Frage „Was möchten Sie stattdessen?“ fehlte zunächst eine klare Antwort.
- Anwendung
- Statt sofort neue Ziele festzulegen, reflektierte sie unterschiedliche Lebensbereiche und formulierte ein Zukunftsbild:
- Wie möchte ich arbeiten?
- Wie möchte ich Beziehungen gestalten?
- Welche Werte sollen meinen Alltag bestimmen?
- Wofür möchte ich mehr Zeit einsetzen?
- Veränderung
- Aus der Vision wurde zunächst kein grosser Lebensumbau abgeleitet. Stattdessen definierte sie einen kleinen Schritt, der innerhalb der nächsten sieben Tage umgesetzt werden konnte.
Erkenntnis: Eine Lebensvision muss nicht sofort das ganze Leben verändern. Sie wird wirksam, wenn aus Orientierung konkrete Entscheidungen entstehen.
Vom Zukunftsbild zum 7-Tage-Transfer
Wählen Sie einen einzigen Aspekt Ihrer Lebensvision. Nicht zehn. Nicht Ihr gesamtes Leben. Einen. Und fragen Sie: Was wäre ein konkreter Schritt, den ich innerhalb von sieben Tagen umsetzen kann?
Beispiel – Vision: „Ich möchte meine wichtigsten Beziehungen bewusster pflegen.“ · Ziel: „Ich möchte wieder mehr Zeit mit Menschen verbringen, die mir wichtig sind.“ · Transfer: „Ich reserviere am Donnerstagabend zwei Stunden für ein gemeinsames Essen und blockiere die Zeit heute im Kalender.“
Nutzen Sie Ihre Lebensvision zudem als Entscheidungsfilter: Passt diese Entscheidung zu meinen Werten? Kann ich dabei meine wichtigsten Stärken sinnvoll einsetzen? Bringt mich diese Entscheidung näher an das Leben, das ich führen möchte?
Die entscheidende Frage lautet deshalb nicht:
„Habe ich mein gesamtes Leben geplant?“
„Kenne ich meine Richtung gut genug, um meinen nächsten Schritt bewusst zu wählen?“
Häufige Fragen zur Lebensvision
Ihr nächster Schritt
Schreiben Sie einen Satz zu Ihrer aktuellen Lebensvision, benennen Sie den wichtigsten Bereich, den Sie verändern möchten – und legen Sie fest, welchen konkreten Schritt Sie innerhalb der nächsten sieben Tage umsetzen.
So wird aus einer abstrakten Vorstellung eine beobachtbare Handlung.
„Was tue ich konkret anders, weil ich meine Richtung kenne?“
Downloads & Bestellinfos
Ihre Downloads und alles zur Bestellung
Alle Materialien zum Hörbuch an einem Ort – kostenlos, ohne Anmeldung und jederzeit erneut abrufbar.
A4 · druckbar · 5 Reflexionsübungen + 7-Tage-Transferplan
Hörbuch anhören oder kaufen
Alle Hörproben, Plattform-Links (Spotify, Apple, Google Play u. a.) und der Direktkauf über Digistore24 finden Sie auf der Hörbuchseite.
Zur HörbuchseiteBestellbestätigung & Zugang
- Nach dem Kauf über Digistore24 erhalten Sie sofort eine E-Mail mit Bestellbestätigung, Rechnung und Ihrem persönlichen Download-Link.
- Der Zugang zu den Audiodateien ist unbefristet – Sie können sie beliebig oft herunterladen und offline hören.
- Die Übungsblätter auf dieser Seite gehören zum Hörbuch dazu und sind auch ohne Kauf frei zugänglich.
- Keine E-Mail erhalten? Prüfen Sie den Spam-Ordner oder melde Sie mit Ihrer Bestellnummer bei uns.
Hilfe zur Bestellung
Fragen zu Rechnung, Download oder Widerruf? Schreiben Sie uns – wir antworten in der Regel innerhalb eines Werktags.
Abwicklung über Digistore24 · sichere Zahlung · 14 Tage Widerrufsrecht
Übungsblätter als PDF herunterladen
5 Übungen + 7-Tage-Plan · A4 · kostenlos
Übungsblätter als PDF herunterladenLieber kurz per WhatsApp?
Schreiben Sie uns direkt – die Nachricht ist bereits vorbereitet, Sie müssen sie nur noch absenden.
WhatsApp-Chat starten076 228 01 27 · Antwort in der Regel innerhalb eines Werktags. Mo–Fr, 08:00–18:00 Uhr.