Innere Stärke – Reflexionsübungen & 7-Tage-Plan

1. Ihre Krisen-Kompetenzen

20 Min

Denken Sie an drei Krisen, die Sie überstanden hast.

• →Was haben Sie getan, um da rauszukommen?
• →Welche Stärke hat sich gezeigt?
• →Wie könnte Ihnen diese Stärke heute helfen?

2. Energie-Diagnose

3 × 3 Min

Führe 3 Tage lang morgens, mittags und abends ein Energie-Log (0–10).

• →Was hebt Ihre Energie zuverlässig?
• →Was senkt sie zuverlässig?
• →Welche Person / Aktivität kostet Sie am meisten?

3. Grenzen setzen

15 Min

Notieren Sie 5 Situationen, in denen Sie zuletzt «Ja» gesagt hast, aber «Nein» gemeint hast.

• →Was war der Preis dieses «Ja»?
• →Wovor hatten Sie Angen beim «Nein»?
• →Wie würden Sie es heute formulieren?

4. Der Anker-Moment

10 Min

Erinnere Sie an einen Moment tiefer Ruhe oder Klarheit.

• →Wo waren Sie, was haben Sie gespürt?
• →Was hat diesen Zustand ermöglicht?
• →Wie können Sie ihn diese Woche kurz reaktivieren?

5. Selbstfürsorge-Vertrag

15 Min

Schreiben Sie einen 3-Punkte-Vertrag mit sich selbst.

• →Was tun Sie täglich für Ihren Körper?
• →Was für Ihren Geist?
• →Was für Ihre Seele?

• Tag 1Ruhe10 Min Stille – ohne Handy, ohne Musik.
• Tag 2Bewegung20 Min Bewegung, die Ihnen gut tut (kein Leistungsdruck).
• Tag 3GrenzenSagen Sie heute einmal höflich Nein.
• Tag 4FreudePlanen Sie bewusst 30 Min Freude in den Tag.
• Tag 5VerbindungRuf eine Person an, die Sie stärkt.
• Tag 6SinnFrage Sie: «Wofür tue ich das eigentlich?»
• Tag 7RitualeWählen Sie 2 Rituale, die Sie ab jetzt jede Woche machst.

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