Enneagramm Deep Dive – Reflexionsübungen & 7-Tage-Plan

1. Dein Grundmuster erkennen

20 Min

Beschreibe eine typische Woche – nicht wie sie sein sollte, sondern wie sie ist.

• →Welche Emotion taucht am häufigsten auf?
• →Wovor schützt dich dein Verhalten?
• →Welche «Kernangst» könnte dahinter liegen?

2. Der Trigger-Log

3 × 10 Min

Führe 3 Tage lang ein kleines Trigger-Tagebuch.

• →Was hat mich getriggert (Situation, Person, Satz)?
• →Wie habe ich reagiert – innerlich und äusserlich?
• →Welches Muster erkenne ich rückblickend?

3. Von Fixierung zu Freiheit

20 Min

Wähle ein Verhalten, das dich immer wieder in dieselbe Sackgasse führt.

• →Welchen kurzfristigen Nutzen hat es (er dient dir!)?
• →Was kostet es dich langfristig?
• →Welches gegensätzliche Verhalten würde dich weiten?

4. Deine drei Zentren

15 Min

Das Enneagramm arbeitet mit Kopf, Herz und Bauch.

• →Welches Zentrum ist bei dir überentwickelt?
• →Welches meidest du?
• →Wie würde eine Entscheidung aussehen, in der alle drei mitreden?

5. Wachstumsrichtung

15 Min

Jeder Enneagramm-Typ hat eine Integrationsrichtung.

• →Welche Qualität wünschst du dir dringend?
• →Wo hast du sie schon mal gezeigt?
• →Was ist ein Mini-Experiment, das diese Qualität in dieser Woche trainiert?

• Tag 1BeobachtenBeobachte dich einen Tag lang wie ein neutraler Beobachter.
• Tag 2Trigger trackenNotiere jedes Mal, wenn du innerlich Widerstand spürst.
• Tag 3Kernangst benennenFormuliere in einem Satz deine wahrscheinlichste Kernangst.
• Tag 4Zentrum wechselnWenn du morgen mit dem Kopf entscheidest – triff eine Entscheidung mit dem Bauch.
• Tag 5Alternative testenWähle eine Standardreaktion und tue bewusst das Gegenteil.
• Tag 6Feedback holenFrage eine vertraute Person: «Wie erlebst du mich, wenn ich unter Druck bin?»
• Tag 7IntegrationFasse zusammen: Was ist mein Muster? Was ist mein nächster Schritt?

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