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    Befreie dich – Reflexionsübungen & 7-Tage-Plan

    Fünf Übungen und ein 7-Tage-Plan, um negative Gedankenmuster zu erkennen und aktiv zu unterbrechen.

    5 Übungen + 7-Tage-Plan · A4 · kostenlos

    5 Reflexionsübungen

    Gedanken sind nicht Wahrheit – sie sind Angebote. Diese Übungen helfen dir, die Angebote zu prüfen.

    1. 1. Der Gedanken-TÜV

      20 Min

      Notiere 5 Gedanken, die dich diese Woche belastet haben.

      • Ist der Gedanke nachweislich wahr?
      • Was wäre eine mildere, ebenso plausible Sichtweise?
      • Wem gehört diese Stimme eigentlich (Elternteil, Chef, alter Ich)?
    2. 2. Der innere Kritiker

      15 Min

      Gib deinem inneren Kritiker einen Namen und ein Gesicht.

      • Wie sieht er aus, wie klingt er?
      • Wovor will er dich schützen?
      • Was möchtest du ihm heute antworten?
    3. 3. Emotions-Ampel

      3 × 5 Min

      Drei Tage lang: rot / gelb / grün für jede belastende Emotion.

      • Welche Situation löst rot aus?
      • Was hilft dir zurück zu gelb / grün?
      • Welche Uhrzeit oder welcher Kontext ist besonders anfällig?
    4. 4. Der Perspektivwechsel

      15 Min

      Nimm eine Situation, die dich aktuell blockiert.

      • Wie würde deine beste Freundin sie beschreiben?
      • Wie würdest du sie in 5 Jahren sehen?
      • Was war deine Rolle – und was nicht?
    5. 5. Der befreiende Satz

      10 Min

      Formuliere einen kurzen Satz, der dich in schwierigen Momenten erinnert, wer du wirklich bist.

      • Wo willst du ihn platzieren, dass du ihn siehst?
      • Wann willst du ihn dir vorsagen?
      • Was verändert sich, wenn du ihn wirklich glaubst?
    7 × Impuls

    7-Tage-Transferplan

    Ein Impuls pro Tag, um dich aus alten Gedankenschleifen zu lösen.

    Tag
    1

    Erkennen

    Schreibe 10 Gedanken auf, die dich heute begleitet haben.

    ↳ Welche Themen tauchen mehrfach auf?

    Tag
    2

    Prüfen

    Wähle 3 davon – sind sie beweisbar wahr?

    ↳ Was passiert, wenn du sie hinterfragst?

    Tag
    3

    Umdeuten

    Formuliere zu jedem eine alternative Sichtweise.

    ↳ Welche Umdeutung fühlt sich richtig an?

    Tag
    4

    Kritiker begrenzen

    Erlaube deinem Kritiker max. 5 Min am Tag – setze einen Timer.

    ↳ Was ist ohne Dauerkritik anders?

    Tag
    5

    Selbstmitgefühl

    Behandle dich heute wie einen guten Freund. Notiere abends: Was war anders?

    ↳ Was war heute leichter?

    Tag
    6

    Handeln

    Setze eine Handlung um, die du bisher aus Angst vermieden hast (klein!).

    ↳ Wie fühlt es sich an, gehandelt zu haben?

    Tag
    7

    Verankern

    Wähle deinen befreienden Satz und binde ihn in deine Morgenroutine ein.

    ↳ Wie willst du diesen Satz in 30 Tagen leben?

    Interaktive 7-Tage-Checkliste

    Hake jeden Tag ab, sobald du deinen Impuls umgesetzt hast. Der Fortschritt wird auf diesem Gerät gespeichert.

    0 von 7 Tagen erledigt0%

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    Questions fréquentes

    Dans les FAQs suivantes, nous répondons aux questions les plus fréquentes sur le Purpose Coaching, Gallup CliftonStrengths®, Profilingvalues, la durée du coaching, l'investissement et les sessions en ligne vs sur site à Berne, Zurich et dans toute la Suisse. PurposeCoach® a accompagné plus de 750 particuliers, dirigeants et équipes en Suisse et en Europe – depuis 2014, certifié coach Gallup CliftonStrengths® et partenaire Profilingvalues. Si ta question n'a pas de réponse ici, réserve la consultation gratuite de 30 minutes – nous prenons le temps de clarifier ta demande, le bon format et ta prochaine étape personnellement.

    Le coaching de développement personnel est un processus structuré qui vous aide à clarifier et atteindre des objectifs personnels et professionnels. Chez PurposeCoach®, nous travaillons en mode forces avec Gallup CliftonStrengths® et Profilingvalues – sur des bases scientifiques, pas à l'intuition. Contrairement au conseil ou au mentorat, le coach ne donne pas de solutions toutes faites mais rend vos propres ressources visibles.
    Le coaching de développement personnel est un processus structuré qui vous aide à clarifier et atteindre des objectifs personnels et professionnels. Chez PurposeCoach®, nous travaillons en mode forces avec Gallup CliftonStrengths® et Profilingvalues – sur des bases scientifiques, pas à l'intuition. Contrairement au conseil ou au mentorat, le coach ne donne pas de solutions toutes faites mais rend vos propres ressources visibles.

    Le coaching est orienté solutions et avenir – il s'adresse à des personnes en bonne santé cherchant clarté, développement ou changement. La psychothérapie traite les troubles mentaux et travaille souvent avec le passé. Pour des symptômes aigus comme la dépression ou le burnout, nous recommandons un suivi médical parallèle – le coaching ne remplace pas la thérapie.
    Le coaching est orienté solutions et avenir – il s'adresse à des personnes en bonne santé cherchant clarté, développement ou changement. La psychothérapie traite les troubles mentaux et travaille souvent avec le passé. Pour des symptômes aigus comme la dépression ou le burnout, nous recommandons un suivi médical parallèle – le coaching ne remplace pas la thérapie.

    Résultats typiques après 4 à 6 sessions : clarté sur vos talents clés et vos valeurs, décision fondée sur votre prochain pas professionnel, confiance renforcée et routines concrètes pour le quotidien et le leadership. Les études Gallup montrent que les personnes utilisant leurs forces chaque jour sont 6× plus engagées et 3× plus satisfaites au travail.
    Résultats typiques après 4 à 6 sessions : clarté sur vos talents clés et vos valeurs, décision fondée sur votre prochain pas professionnel, confiance renforcée et routines concrètes pour le quotidien et le leadership. Les études Gallup montrent que les personnes utilisant leurs forces chaque jour sont 6× plus engagées et 3× plus satisfaites au travail.

    Un coaching 1:1 Strengths Breakthrough Coaching comprend généralement 4 à 6 sessions de 60 à 90 minutes sur environ 90 jours. Une session ponctuelle peut apporter une clarté rapide ; les processus de changement plus profonds bénéficient de 6 mois d'accompagnement. Vous décidez de la profondeur et du rythme.
    Un coaching 1:1 Strengths Breakthrough Coaching comprend généralement 4 à 6 sessions de 60 à 90 minutes sur environ 90 jours. Une session ponctuelle peut apporter une clarté rapide ; les processus de changement plus profonds bénéficient de 6 mois d'accompagnement. Vous décidez de la profondeur et du rythme.

    Un assessment CliftonStrengths® avec débriefing démarre à CHF 62, le cours en ligne SBT à CHF 697 et un forfait 1:1 complet se situe entre CHF 1 490 et CHF 3 500 – selon l'ampleur. Lors de la consultation gratuite de 30 minutes, vous recevez une offre transparente et sur mesure.
    Un assessment CliftonStrengths® avec débriefing démarre à CHF 62, le cours en ligne SBT à CHF 697 et un forfait 1:1 complet se situe entre CHF 1 490 et CHF 3 500 – selon l'ampleur. Lors de la consultation gratuite de 30 minutes, vous recevez une offre transparente et sur mesure.

    Vérifiez une formation de coaching reconnue (p. ex. ICF), des outils scientifiquement validés (Gallup CliftonStrengths®, Profilingvalues) et des témoignages clients vérifiés. PurposeCoach® est Coach Gallup Strengths certifié et consultant Profilingvalues, avec plus de 750 personnes accompagnées en Suisse et en Europe.
    Vérifiez une formation de coaching reconnue (p. ex. ICF), des outils scientifiquement validés (Gallup CliftonStrengths®, Profilingvalues) et des témoignages clients vérifiés. PurposeCoach® est Coach Gallup Strengths certifié et consultant Profilingvalues, avec plus de 750 personnes accompagnées en Suisse et en Europe.

    Nous commençons par un check-in sur votre situation actuelle, allons en profondeur avec des questions ciblées, des exercices et des réflexions autour de vos forces et valeurs – et terminons par des prochaines étapes concrètes pour la semaine. Après chaque session, vous recevez un court résumé de vos enseignements.
    Nous commençons par un check-in sur votre situation actuelle, allons en profondeur avec des questions ciblées, des exercices et des réflexions autour de vos forces et valeurs – et terminons par des prochaines étapes concrètes pour la semaine. Après chaque session, vous recevez un court résumé de vos enseignements.

    Oui. Plus de 70 % de nos sessions se déroulent en ligne via Zoom – flexible depuis toute la Suisse et l'Europe, souvent en soirée à côté du job. Le coaching sur place à Berne (Seftigenstrasse 302, Wabern) est idéal pour des demi-journées intensives ou des ateliers d'équipe. Les études d'impact montrent des résultats comparables.
    Oui. Plus de 70 % de nos sessions se déroulent en ligne via Zoom – flexible depuis toute la Suisse et l'Europe, souvent en soirée à côté du job. Le coaching sur place à Berne (Seftigenstrasse 302, Wabern) est idéal pour des demi-journées intensives ou des ateliers d'équipe. Les études d'impact montrent des résultats comparables.

    Réservez une consultation initiale gratuite de 30 minutes – sans engagement et confidentielle. Nous clarifions vos objectifs, vérifions la chimie et vous verrez si notre approche basée sur les forces vous convient. Si ce n'est pas le cas, nous vous recommandons volontiers d'autres collègues certifiés de notre réseau en Suisse.
    Réservez une consultation initiale gratuite de 30 minutes – sans engagement et confidentielle. Nous clarifions vos objectifs, vérifions la chimie et vous verrez si notre approche basée sur les forces vous convient. Si ce n'est pas le cas, nous vous recommandons volontiers d'autres collègues certifiés de notre réseau en Suisse.

    Dès la première session, nous définissons des objectifs mesurables (décision de carrière, niveau d'énergie, satisfaction d'équipe) et utilisons des auto-évaluations avant/après sur une échelle de 1 à 10. Votre profil CliftonStrengths® reste votre référence – après 90 jours, nous vérifions ce qui a concrètement changé dans votre quotidien.
    Dès la première session, nous définissons des objectifs mesurables (décision de carrière, niveau d'énergie, satisfaction d'équipe) et utilisons des auto-évaluations avant/après sur une échelle de 1 à 10. Votre profil CliftonStrengths® reste votre référence – après 90 jours, nous vérifions ce qui a concrètement changé dans votre quotidien.