Befreie dich – Reflexionsübungen & 7-Tage-Plan

1. Der Gedanken-TÜV

20 Min

Notiere 5 Gedanken, die dich diese Woche belastet haben.

• →Ist der Gedanke nachweislich wahr?
• →Was wäre eine mildere, ebenso plausible Sichtweise?
• →Wem gehört diese Stimme eigentlich (Elternteil, Chef, alter Ich)?

2. Der innere Kritiker

15 Min

Gib deinem inneren Kritiker einen Namen und ein Gesicht.

• →Wie sieht er aus, wie klingt er?
• →Wovor will er dich schützen?
• →Was möchtest du ihm heute antworten?

3. Emotions-Ampel

3 × 5 Min

Drei Tage lang: rot / gelb / grün für jede belastende Emotion.

• →Welche Situation löst rot aus?
• →Was hilft dir zurück zu gelb / grün?
• →Welche Uhrzeit oder welcher Kontext ist besonders anfällig?

4. Der Perspektivwechsel

15 Min

Nimm eine Situation, die dich aktuell blockiert.

• →Wie würde deine beste Freundin sie beschreiben?
• →Wie würdest du sie in 5 Jahren sehen?
• →Was war deine Rolle – und was nicht?

5. Der befreiende Satz

10 Min

Formuliere einen kurzen Satz, der dich in schwierigen Momenten erinnert, wer du wirklich bist.

• →Wo willst du ihn platzieren, dass du ihn siehst?
• →Wann willst du ihn dir vorsagen?
• →Was verändert sich, wenn du ihn wirklich glaubst?

• Tag 1ErkennenSchreibe 10 Gedanken auf, die dich heute begleitet haben.
• Tag 2PrüfenWähle 3 davon – sind sie beweisbar wahr?
• Tag 3UmdeutenFormuliere zu jedem eine alternative Sichtweise.
• Tag 4Kritiker begrenzenErlaube deinem Kritiker max. 5 Min am Tag – setze einen Timer.
• Tag 5SelbstmitgefühlBehandle dich heute wie einen guten Freund. Notiere abends: Was war anders?
• Tag 6HandelnSetze eine Handlung um, die du bisher aus Angst vermieden hast (klein!).
• Tag 7VerankernWähle deinen befreienden Satz und binde ihn in deine Morgenroutine ein.

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