Tag
1
Bestandsaufnahme
Beantworten Sie schriftlich: Wo stehe ich heute – beruflich, körperlich, sinnhaft?
↳ Was war überraschend?
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Transfer & Übungsblätter
Dein Potenzial-Kompass – Reflexionsübungen & 7-Tage-Plan
Vertiefen Sie das Gehörte mit fünf konkreten Reflexionsübungen und einem 7-Tage-Transferplan, der Sie vom Zuhören ins Handeln bringt.
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5 Reflexionsübungen zum Hörbuch
Nehmen Sie sich für jede Übung 15–20 Minuten Zeit. Probieren Sie aus, ob handschriftliches Schreiben Ihnen hilft, bewusster über Ihre Antworten nachzudenken.
1. Ihre drei stärksten Momente
20 MinErinnern Sie sich an drei berufliche oder private Momente, in denen Sie sich völlig lebendig gefühlt haben.
- →Was haben Sie in diesen Momenten konkret getan?
- →Welche Ihrer Stärken kamen zum Einsatz?
- →Welches gemeinsame Muster erkennen Sie?
2. Werte-Kompass
15 MinWählen Sie aus einer Werteliste (Autonomie, Sinn, Verbindung, Meisterschaft, Sicherheit, Wirkung, Freiheit, Wachstum …) Ihre 5 wichtigsten.
- →Welcher Wert ist heute im Alltag am meisten unterversorgt?
- →Wo verletzen Sie gerade einen Ihrer Top-Werte – und warum?
- →Was wäre ein kleiner Schritt, der einen dieser Werte diese Woche stärkt?
3. Der Nachruf-Perspektivwechsel
20 MinStellen Sie sich vor, ein enger Freund hält in 30 Jahren eine Rede über Ihr Leben.
- →Was soll er über Sie sagen können?
- →Wofür werden Sie in Erinnerung bleiben wollen?
- →Welcher heutige Kompromiss würde diese Rede verhindern?
4. Stärken × Werte × Sinn
20 MinZeichnen Sie drei Kreise und schreiben Sie je 3–5 Begriffe hinein: Ihre Top-Stärken, Kernwerte und Themen, die Ihnen Sinn geben.
- →Wo überschneiden sich alle drei Kreise?
- →Welches Berufs-/Lebensbild entsteht in der Schnittmenge?
- →Was hindert Sie, dort mehr Zeit zu verbringen?
5. Der nächste mutige Schritt
15 MinFormulieren Sie aus den vorherigen Übungen eine konkrete Handlung.
- →Was tun Sie in den nächsten 7 Tagen (klein, konkret, terminiert)?
- →Was tun Sie in den nächsten 90 Tagen?
- →Wen brauchen Sie als Sparringspartner:in oder Coach dafür?
7 × Impuls
7-Tage-Transferplan
Ein Impuls pro Tag – 10 bis 20 Minuten. Übertragen Sie das Hörbuch in echte Veränderung.
Tag
2
Stärken sichten
Fragen Sie 3 Menschen: «Wofür kommen Sie zu mir?» Notieren Sie Muster.
↳ Welche Stärke wurde von aussen bestätigt?
Tag
3
Werte klären
Wählen Sie Ihre 5 wichtigsten Werte und ranke sie.
↳ Welcher Wert überrascht Sie am meisten?
Tag
4
Sinn-Frage
Formulieren Sie in einem Satz: «Ich bin am meisten ich selbst, wenn ich …»
↳ Passt diese Aussage zu Ihrem aktuellen Alltag?
Tag
5
Prototyp entwickeln
Skizzieren Sie eine mögliche berufliche Version Ihrer Zukunft in 5 Zeilen.
↳ Was löst diese Skizze in Ihnen aus – Energie oder Widerstand?
Tag
6
Realitäts-Check
Teilen Sie Ihre Skizze mit einer vertrauten Person und holen Sie Feedback ein.
↳ Was hat das Feedback verändert?
Tag
7
Entscheidung & Start
Definieren Sie den ersten Schritt, den Sie diese Woche wirklich gehen – mit Datum.
↳ Wovor haben Sie Angst – und was passiert, wenn Sie es trotzdem tun?
Interaktive 7-Tage-Checkliste
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Einordnung
Was steckt hinter Ihrem Potenzial?
Der Potenzial-Kompass verbindet drei Perspektiven: Was können Sie besonders gut? Was ist Ihnen wirklich wichtig? Und wo möchten Sie diese Fähigkeiten und Werte einsetzen?
Die Übungen sind als strukturierte Selbstreflexion gedacht. Sie helfen dabei, Beobachtungen aus dem Alltag sichtbar zu machen und daraus konkrete nächste Schritte abzuleiten.
Der Potenzial-Kompass soll Ihnen nicht sagen, wer Sie sein sollten. Er soll helfen, klarer zu erkennen, was bereits vorhanden ist – und was Sie daraus machen möchten.
Warum beschäftigen wir uns mit Stärken?
Die Positive Psychologie untersucht seit vielen Jahren, welche Rolle persönliche Stärken für Wohlbefinden und Entwicklung spielen. Eine Längsschnittstudie von Wood und Kollegen mit 207 Personen fand Zusammenhänge zwischen einer stärkeren Nutzung persönlicher Stärken und weniger Stress sowie höherem Selbstwert, mehr Vitalität und positiverem Erleben über einen Zeitraum von drei und sechs Monaten.
Zusätzliche Evidenz liefert eine 2026 in Clinical Psychology Review veröffentlichte Meta-Analyse von Cebolla und Kollegen: Sie fasst 109 randomisierte kontrollierte Studien mit insgesamt 20.494 Teilnehmenden zusammen und untersucht Interventionen zur Kultivierung menschlicher Stärken und Tugenden. Die Ergebnisse stützen die Annahme, dass solche Interventionen psychologisches Wohlbefinden fördern können.
Für Ihren Potenzial-Kompass bedeutet das: Es reicht nicht unbedingt, seine Stärken zu kennen. Interessant wird es dort, wo Sie beginnen, sie bewusst einzusetzen.
Zur Handschrift bleiben wir bewusst zurückhaltend. Mueller und Oppenheimer fanden Hinweise darauf, dass handschriftliche Notizen stärker zur Verarbeitung in eigenen Worten anregen können als das Mitschreiben am Laptop. Eine direkte Replikation von Urry und Kollegen konnte diesen allgemeinen Lernvorteil jedoch nicht bestätigen. Für den Potenzial-Kompass gilt deshalb nicht „Handschrift ist wissenschaftlich erwiesen besser“, sondern pragmatisch: Probieren Sie aus, ob langsameres handschriftliches Schreiben Ihnen hilft, weniger automatisch und dafür bewusster über Ihre Antworten nachzudenken.
Quellen
Definitionen: Potenzial, Stärken und Werte
Was ist Potenzial?
Potenzial bezeichnet die vorhandenen, aber noch nicht vollständig ausgeschöpften Möglichkeiten eines Menschen.
Es entsteht aus dem Zusammenspiel von Fähigkeiten, Stärken, Erfahrungen, Motivation, Werten und Entwicklungsmöglichkeiten.
Potenzial bedeutet deshalb nicht nur: „Was könnte ich theoretisch können?“
Was könnte entstehen, wenn ich meine Fähigkeiten bewusster einsetze?
Was ist eine Stärke?
Stärken sind persönliche Eigenschaften und Fähigkeiten, die es einem Menschen ermöglichen, Aufgaben besonders wirksam und auf seine eigene Art zu bewältigen.
Eine Stärke zeigt sich nicht nur darin, dass Sie etwas können. Entscheidend ist auch, wie natürlich, wiederholbar und wirksam Sie diese Fähigkeit einsetzen können.
Deshalb erkennen Sie Ihre stärksten Fähigkeiten häufig nicht an Ihrem Lebenslauf, sondern an wiederkehrenden Situationen, in denen Ihnen etwas leichtfällt und andere Ihre Unterstützung suchen.
Was tue ich wiederholt besonders gut – und wann erlebe ich mich dabei als wirksam?
Was sind Werte?
Werte sind persönliche Leitprinzipien dafür, was einem Menschen wichtig und erstrebenswert ist.
Sie beeinflussen Entscheidungen, Prioritäten und die Art, wie wir leben und arbeiten möchten.
Eine hilfreiche Prüffrage lautet: „Ist mir das wirklich wichtig – oder glaube ich nur, dass es mir wichtig sein sollte?“
Was ist mir so wichtig, dass es meine Entscheidungen beeinflussen sollte?
Coaching-Praxis
Aus der Coaching-Praxis
Drei anonymisierte Beobachtungen aus der Coaching-Praxis. Sie zeigen, wie die Übungen in konkreten Situationen eingesetzt werden – und sind keine statistischen Wirksamkeitsnachweise.
Beispiel 1: „Ich kann vieles – aber was ist meine eigentliche Stärke?“
- Ausgangssituation
- Ein Klient konnte zahlreiche berufliche Fähigkeiten nennen, hatte aber Schwierigkeiten zu erkennen, was ihn tatsächlich von anderen unterschied.
- Anwendung
- Statt nur Kompetenzen aufzuschreiben, sammelte er konkrete Situationen, in denen ihm Aufgaben besonders leichtfielen und andere Menschen seine Unterstützung suchten. Dabei zeigte sich ein wiederkehrendes Muster:
- In komplexen Situationen erkannte er sehr schnell Zusammenhänge.
- Er konnte diese Zusammenhänge verständlich strukturieren.
- Daraus entwickelte er konkrete nächste Schritte.
- Ergebnis
- Aus einer langen Liste allgemeiner Kompetenzen entstand ein deutlich klareres persönliches Stärkenprofil. Dieses nutzte er anschliessend als Orientierung für seine berufliche Weiterentwicklung.
Erkenntnis: Ihre stärksten Fähigkeiten erkennen Sie häufig nicht daran, was in Ihrem Lebenslauf steht – sondern daran, was Sie wiederholt besonders wirksam tun.
Beispiel 2: Erfolgreich – aber passen die Aufgaben noch?
- Ausgangssituation
- Eine Klientin war beruflich erfolgreich, merkte aber, dass ihr bestimmte Aufgaben zunehmend Energie nahmen.
- Anwendung
- Im Potenzial-Kompass verglich sie drei Bereiche:
- Was kann ich gut?
- Was gibt mir Energie?
- Was ist mir wichtig?
- Ergebnis
- Dabei erkannte sie, dass ein Teil ihrer Aufgaben zwar ihren Kompetenzen entsprach, aber kaum zu ihren wichtigsten Werten und bevorzugten Stärken passte. Sie definierte klarer, welche Aufgaben sie künftig verstärken und welche sie reduzieren wollte – und leitete daraus konkrete Kriterien für ihre weitere Entwicklung ab.
Erkenntnis: Nur weil Sie etwas gut können, muss es noch lange nicht das sein, wovon Sie mehr tun sollten.
Beispiel 3: Von der Erkenntnis zum Experiment
- Ausgangssituation
- Ein Klient hatte seine wichtigsten Stärken und Werte bereits gut beschrieben. Im Alltag veränderte sich trotzdem wenig.
- Anwendung
- Im 7-Tage-Transferplan wählte er deshalb nur eine Stärke und stellte sich jeden Morgen dieselbe Frage – am Abend notierte er kurz, was passiert war:
- „Wo kann ich diese Stärke heute bewusst einsetzen?“
- „Was ist dadurch konkret anders gelaufen?“
- Ergebnis
- Die abstrakte Stärke wurde mit konkreten Situationen verbunden. Dadurch konnte der Klient genauer erkennen, wann und unter welchen Bedingungen sie für ihn besonders hilfreich war.
Erkenntnis: Selbsterkenntnis wird besonders wertvoll, wenn daraus beobachtbares Verhalten entsteht.
Ihr Potenzial-Kompass in drei Fragen
Stärken: Was tue ich wiederholt besonders gut – und wann erlebe ich mich dabei als wirksam?
Werte: Was ist mir so wichtig, dass es meine Entscheidungen beeinflussen sollte?
Transfer: Was werde ich in den nächsten sieben Tagen konkret anders machen?
Die entscheidende Frage lautet deshalb nicht:
„Welche Stärken habe ich auf dem Papier?“
„Wo setze ich meine wichtigste Stärke in den nächsten sieben Tagen bewusst ein?“
Häufige Fragen zum Potenzial-Kompass
Ihr nächster Schritt
Notieren Sie Ihre wichtigste Stärke, den Wert, der Ihre Entscheidungen künftig stärker leiten soll – und die eine Handlung, die Sie innerhalb der nächsten sieben Tage konkret anders machen.
So wird aus einer Selbsteinschätzung ein beobachtbares Experiment.
„Wo kann ich meine wichtigste Stärke heute bewusst einsetzen?“
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