Befreie dich – Reflexionsübungen & 7-Tage-Plan

1. Der Gedanken-TÜV

20 Min

Notieren Sie 5 Gedanken, die Sie diese Woche belastet haben.

• →Ist der Gedanke nachweislich wahr?
• →Was wäre eine mildere, ebenso plausible Sichtweise?
• →Wem gehört diese Stimme eigentlich (Elternteil, Chef, alter Ich)?

2. Der innere Kritiker

15 Min

Geben Sie Ihrem inneren Kritiker einen Namen und ein Gesicht.

• →Wie sieht er aus, wie klingt er?
• →Wovor will er Sie schützen?
• →Was möchten Sie ihm heute antworten?

3. Emotions-Ampel

3 × 5 Min

Drei Tage lang: rot / gelb / grün für jede belastende Emotion.

• →Welche Situation löst rot aus?
• →Was hilft Ihnen zurück zu gelb / grün?
• →Welche Uhrzeit oder welcher Kontext ist besonders anfällig?

4. Der Perspektivwechsel

15 Min

Nehmen Sie eine Situation, die Sie aktuell blockiert.

• →Wie würde Ihre beste Freundin sie beschreiben?
• →Wie würden Sie sie in 5 Jahren sehen?
• →Was war Ihre Rolle – und was nicht?

5. Der befreiende Satz

10 Min

Formulieren Sie einen kurzen Satz, der Sie in schwierigen Momenten erinnert, wer Sie wirklich bist.

• →Wo wollen Sie ihn platzieren, dass Sie ihn siehst?
• →Wann wollen Sie ihn Ihnen vorsagen?
• →Was verändert sich, wenn Sie ihn wirklich glauben?

• Tag 1ErkennenSchreiben Sie 10 Gedanken auf, die Sie heute begleitet haben.
• Tag 2PrüfenWählen Sie 3 davon – sind sie beweisbar wahr?
• Tag 3UmdeutenFormulieren Sie zu jedem eine alternative Sichtweise.
• Tag 4Kritiker begrenzenErlaube Ihrem Kritiker max. 5 Min am Tag – setze einen Timer.
• Tag 5SelbstmitgefühlBehandle Sie heute wie einen guten Freund. Notieren Sie abends: Was war anders?
• Tag 6HandelnSetzen Sie eine Handlung um, die Sie bisher aus Angst vermieden hast (klein!).
• Tag 7VerankernWählen Sie Ihren befreienden Satz und binde ihn in Ihre Morgenroutine ein.

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