Deine Kraft erwacht – Reflexionsübungen & 7-Tage-Plan

1. Ihr innerer Kritiker

20 Min

Schreiben Sie die drei Sätze auf, mit denen Sie am härtesten bewerten.

• →Wessen Stimme klingt darin mit?
• →Wann tauchen diese Sätze typischerweise auf?
• →Wie würde eine wohlwollende Version dieses Satzes lauten?

2. Beweismittel-Sammlung

15 Min

Sammle Belege für Ihren Wert – gegen das Gefühl, nicht zu genügen.

• →Welche drei Situationen zeigen Ihre Stärke?
• →Wofür haben Ihnen Menschen zuletzt gedankt?
• →Was haben Sie überstanden, das andere unterschätzen?

3. Selbstmitgefühls-Brief

20 Min

Schreiben Sie sich einen Brief aus der Perspektive eines Menschen, der Sie bedingungslos mag.

• →Was würde diese Person über Ihre letzten Monate sagen?
• →Welchen Fehler dürfen Sie sich verzeihen?
• →Welchen Satz wollen Sie sich künftig täglich sagen?

4. Grenzen & Ja/Nein-Bilanz

15 Min

Selbstliebe zeigt sich darin, wozu Sie Nein sagst.

• →Wo sagen Sie regelmässig Ja, obwohl Sie Nein meinst?
• →Was kostet Sie dieses Ja – an Zeit, Energie, Selbstachtung?
• →Welches Nein sprechen Sie diese Woche freundlich aus?

5. Ihre Kraftquellen

10 Min

Erstelle eine Liste mit Dingen, die Sie verlässlich auftanken.

• →Was davon haben Sie seit Wochen nicht getan?
• →Was davon dauert weniger als 15 Minuten?
• →Welche zwei Kraftquellen planen Sie fix in Ihre Woche ein?

• Tag 1ZuhörenBeobachten Sie einen Tag lang, wie Sie innerlich mit Ihnen sprechen.
• Tag 2Kritiker entlarvenFormulieren Sie Ihre drei härtesten Sätze in wohlwollende Sätze um.
• Tag 3Wert belegenSammle zehn Belege für Ihre Stärken und Erfolge.
• Tag 4SelbstmitgefühlSchreiben Sie sich den Selbstmitgefühls-Brief und lies ihn laut.
• Tag 5Grenze setzenSprich ein klares, freundliches Nein aus.
• Tag 6AuftankenPlanen Sie bewusst eine Kraftquelle ein und setze sie heute um.
• Tag 7VerankernDefinieren Sie ein tägliches Mini-Ritual der Selbstachtung für 30 Tage.

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